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効率良く勉強！仕事をしたいなら！！脳力サプリメント | intelligence

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Instagram | 公式アカウント『脳科学に基づいて開発された唯一無二のサプリメント』毎日の記憶力、思考力、判断力、読解力、集中力、発想力、処理能力等、脳機能の向上と脳の唯一の休息である睡眠の質の向上を飛躍的にサポートします。脳器官の栄養と休息(睡眠)に必要不可欠な栄養成分をマルチに配合したサプリメントです。

🔷まだ勘違いしてる⁉ 睡眠の間違っ

🔷まだ勘違いしてる⁉ 睡眠の間違った知識５選🔷

1️⃣寝る時間帯で「睡眠の質」は変わらない

🔻これは間違いです。

いつも同じ時間帯に睡眠を取ることで、「生活リズム」を整え、「睡眠の質」も高めることができます。

2️⃣眠れないときでも目を閉じる

🔻眠れないときは無理に目を閉じても眠れません。

座ってみたり、部屋から出たり、気分転換しましょう。

3️⃣お酒で眠りが深くなる

🔻アルコールは酔いによって入眠(睡眠導入)には効果がありますが、眠りを浅くし、利尿作用など中途覚醒の原因になるなど「睡眠の質」を下げてしまいます。

4️⃣ショートスリーパーになれる

🔻ショートスリーパーは遺伝子の変異で、３～４時間程度の睡眠でも、一般的な７～９時間程の睡眠を取る人と同じような休息ができる人を指します。

割合は１０万人に４人と稀有な存在で、短い睡眠を続けるなど努力でなれるようなものではありません。

5️⃣休日の寝溜め

🔻平日の寝不足を解消するように休日に寝溜めをする人が多くいますが、それは意味がありません。

生活リズムを崩す原因となり逆効果です。

普段から規則正しい生活を意識し、最低でも７時間は睡眠時間を確保しましょう。

🔻まとめ🔻

1️⃣寝る時間帯で「睡眠の質」は変わらない
2️⃣眠れないときでも目を閉じる
3️⃣お酒で眠りが深くなる
4️⃣ショートスリーパーになれる
5️⃣休日の寝だめ

☑️これらの間違った知識をふまえて、自身の睡眠習慣を見直しましょう!!

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🔷食べるだけでストレス解消３品🔷

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1️⃣バナナ

🔻バナナに多く含まれる「トリプトファン」は『セロトニン』を生産します。

『セロトニン』は幸せホルモンとも呼ばれ、精神を安定させる効果があります。

⚠️トリプトファンは体内で合成ができないため、食事からの摂取を心がけましょう
　
2️⃣トマト

🔻野菜の中でもトマトには多くの「GABA」が含まれています。

GABAは副交感神経に働き、緊張やストレスを軽減させる効果があります。

さらには脳疲労の効果回復もあり、実際に記憶力が向上したとの研究結果も報告されています。
　
3️⃣チョコレート

🔻チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」は抗酸化作用を持つため、疲労回復につながり、精神の安定・リラックスを促します。

⚠️カカオポリフェノール

海馬に多く存在する成長因「BDNF」に働きかけ、脳を活性化させることが期待されています
　
🔻まとめ🔻

1️⃣バナナ
2️⃣トマト
3️⃣チョコレート
　
☑️普段の食事から摂り入れることを意識し、ストレス解消しましょう!!

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